كيف ارفع هرمون التستوستيرون طبيعيا

إضافة البصل والثوم إلى الوجبات.
الحصول على البروتين الكافي.
تناول الأسماك.
المزيد من المغنسيوم.
تناول المحار.
تناول الرّمان.
ممارسة الأنشطة الرياضيّة.
الحصول على قدر كافٍ من النوم.

إضافة البصل والثوم إلى الوجبات: قد يُساعد تناول البصل والثوم بكثرة في الأطعمة الخاصة بك، إلى زيادة تكوين الحيوانات المنويّة بشكلٍ أفضل وأكثر أيضًا، حيثُ يعملان على رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.

الحصول على البروتين الكافي: تُعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، خياراً ممتازًا لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، إلى جانب الدجاج، والسمك، والبيض فضلاً عن التوفو والمكسرات، لذا يمكنك الحصول على مقدار 5 إلى 6 أونصات من أيّ من تلك الأطعمة بشكلٍ يومي.

تناول الأسماك: بعض الأنواع الدهنية من الأسماك تساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون الطبيعي في الجسم، ومنها سمك السلمون، والتونة، والماكريل، فجميعها أسماك غنية بفيتامين د المُعزز لإنتاج الهرمون.

المزيد من المغنسيوم: يُساعد المغنسيوم في زيادة مستويات هرمون الذكورة، ومن ضمن الأطعمة المليئة بالمغنسيوم “السبانخ، اللوز، الكاجو، الفول السوداني”.

تناول المحار: تتميّز الرخويات بأنها رائعة لتعزيز الخصوبة، على سبيل المثال يمتلك المحار خمسة أضعاف الجرعة اليومية الموصى بها من عنصر الزنك، وهذا العنصر هو المسؤول عن إنتاج هرمون التستوستيرون، كما يُمكنك إيجاده أيضًا في اللحم البقري والفاصوليا.

تناول الرّمان: من الجيد تناول كوب من عصير الرمان في بداية يومك، كونه يعمل على خفض مستويات هرمون التوتر كالكورتيزول، بالتالي يساهم في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.

ممارسة الأنشطة الرياضيّة: يُمكن أن تساعدك أيضًا ممارسة الأنشطة والألعاب الرياضيّة في تعزيز هرمون الذكورة، ويمكنك في هذا الاستعانة بمدرب جيد لمعرفة كيفية الالتزام على روتين رياضي معين.

الحصول على قدر كافٍ من النوم: بمجرد النوم يرتفع هرمون التستوستيرون في الجسم، لكنه ينخفض عن مستوياته أثناء النهار، لذا عليك أخذ قسط كافي من النوم حوالي 7 أو 8 ساعات يوميًا.