علاج ارتفاع الضغط بالمنزل

إن ارتفاع ضغط الدم يُعرف باسم “القاتل الصامت” والسبب في ذلك هو أنه في الكثير من الأوقات لا تظهر الأعراض الخاصة به، و يكون ارتفاع الضغط خطير إذ أنه من الأمراض الرئيسية التي تُسبب الوفاة في الولايات المتحدة، ويتم قياس ضغط الدم بالمليمترات من الزئبق، ويوجد له رقمان في القياس هما: [3]

ضغط دم انقباضي: وهو الذي يمثل الرقم العلوي ويدل على الضغط في الأوعية الدموية عندما ينبض القلب.
ضغط الدم الانبساطي: وهو الذي يمثل الرقم السفلي ويدل على الضغط في الأوعية الدموية بين النبضات، حينما يكون القلب مستريحًا.

وضغط الدم يعتمد على الكمية التي يضخها القلب من الدم، ومدى مقاومة تدفق الدم في الشرايين، إذ أن الشرايين كلما تضيق، يرتفع ضغط الدم، ويُعد ضغط الدم الذي يقل عن 120/80 ملم زئبق جيدًا، أما ضغط الدم الذي يصل إلى 130/80 ملم زئبق أو أكثر مرتفعًا، وفي حال أن الأرقام تكون أعلى من النسبة الطبيعية ولكنها أقل من 130/80 ملم زئبق، فإن الشخص يندرج أسفل فئة ضغط الدم المرتفع، وهذا يدل على كونه مُعرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومن الجيد أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يُعالج من خلال تغيير أسلوب الحياة دون الحاجة إلى تناول الأدوية، وفي التالي بعض النصائح لعلاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل طبيعيًا: [3]

التقليل من تناول الأطعمة المصنعة: إذ أنها تحتوي على الكثير من الأملاح التي تؤثر على النظام الغذائي والطعام المصنع والأطعمة من المطاعم كاللحوم الباردة، الحساء المعلب، البيتزا، رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة من الأطعمة التي ترفع ضغط الدم.
التوقف عن التدخين: إن الإقلاع عن التدخين يُفيد الصحة بشكل عام، كما أن التدخين يؤدي إلى ارتفاع فوري ولكن مؤقت في ضغط الدم والارتفاع في معدل ضربات القلب.
تقليل الإجهاد الزائد: يوجد الكثير من الوسائل المختلفة للابتعاد عن التوتر، ولذلك يجب البحث عن المناسب منها، فمن الممكن التدريب على التنفس بعمق، المشي، قراءة الكتب، مشاهدة الأفلام الكوميدية.
التأمل أو اليوجا: من الممكن أن تكون اليوجا التي تحتوي في الغالب على التحكم في التنفس والوقوف وتقنيات التأمل، أن تُساعد على الحد من التوتر وضغط الدم.
الشوكولاتة الداكنة: إذ أن الشوكولاتة الداكنة من الاطعمة التي تخفض الضغط.
الأعشاب: إن شرب بعض الأعشاب كالينسون، الشاي الأخضر له دور في خفض ضغط الدم.

~
د ـآم عطـآئكٌ ../..ورؤعـه تمَ ـيـزكٌ..~
(..مَ ـودتيٌ..)..

اسعدني حضوركم