كيف أحمي نفسي من الجلطة الدماغية

• خفض الضغط الدموي
• فقدان الوزن
• ممارسة التمارين الرياضية
• علاج الرجفان الأذيني
• علاج السكري
• إيقاف التدخين

خفض الضغط الدموي: الضغط الدموي هو عامل خطورة للجلطة الدماغية. لذلك من الضروري مراقبة الضغط الدموي وعلاجه في حال ارتفاعه.

الهدف من خفض الضغط الدموي هو الوصول إلى ضغط دموي أقل من 120/80. ويمكن الوصول اليه عبر:

• تقليل كمية الأملاح في الحمية إلى أقل من 1,500 ميليغرام في اليوم
• تجنب الأطعمة التي ترفع الكوليسترول مثل الجبنة، والبرغر والايس كريم
• تناول من 4 إلى 5 حبات من الفاكهة والخضراوات في اليوم، وحصة إلى حصتين من السمك ثلاث مرات أسبوعيًا
• ممارسة الرياضة، على الأقل 30 دقيقة في اليوم

فقدان الوزن: هناك الكثير من المضاعفات التي ترتبط مع البدانة، وتزيد من خطر الاصابة بالجلطة. يجب أن تفقد 10 رطل وهي تقريبًا 5 كيلوجرام وهذا له فائدة كبيرة على الصحة.

الهدف هو أن يصل مشعر كتلة الجسم الى 25 أو اقل، ويمكن تحقيق ذلك عبر:

• حاول ألا تأكل أكثر من 1500 الى 2000 سعرة حرارية في اليوم
• الاكثار من التمارين الرياضية مثل المشي، لعب الغولف، أو لعب التنس.

ممارسة التمارين الرياضية: تساهم التمارين الرياضية في خفض الوزن وخفض الضغط. والهدف الذي يجب أن تصل إليه هو ممارسة التمارين الرياضية على الأقل خمسة ايام في الأسبوع.

خطوات القيام بذلك هي:

• التجول في الحي صباحًا
• استعمال السلالم بدلًا من المصعد
• يمكن أن تقوم بتقسيم جلسات ممارسة الرياضة من 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات يوميًا.

علاج الرجفان الأذيني: الرجفان الأذيني هو عبارة عن ضربات قلب غير منتظمة تسبب خثرات في القلب. يمكن أن تنتشر الخثرات إلى الدماغ وتسبب جلطة. يمكنك علاج الرجفان من خلال:

• قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض مثل الخفقان وقصور التنفس
• يمكن أن تأخذ أدوية مضادة للتخثر، مثل الأدوية التي تقلل من خطر السكتة الدماغية بسبب الرجفان.

علاج السكري: يمكن أن يتفاقم السكري مع مرور الوقت، والهدف من ذلك هو:

• مراقبة مستويات سكر الدم
• الحمية، التمرينات والأدوية

سلم ذوقكـ على حسن الانتـــــــقاااء
بـ إنتظآر جديدك وعذب أطرٌوحآتك
كل الوووود