إن كنت ممن يبالغون في التفكير، فأنت على الأرجح تدرك ذلك، وربما السبب في أنّك تقرأ هذا المقال الآن هو رغبتك في معرفة كيفية التغلب على التفكير الزائد الذي تعاني منه.
بداية وقبل كلّ شيء على أن تدرك بأنّ التفكير الزائد ليس سوى عادة...لكنه عادة سيئة عليك أن تكسرها. الأمر ليس سهلاً بالطبع، لكن مع التمرين المستمرّ ستتمكّن من تدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف. وفيما يلي بعض الطرق الفعّالة للحدّ من التفكير المفرط أو التخلّص منه نهائيًا.
1- انتبه إلى نفسك حينما تكون عالقا في أفكارك
يمكن للتفكير الزائد أن يتحوّل إلى عادة راسخة ومتأصّلة فيك لدرجة أنّك لن تنتبه لنفسك عند القيام بها. لذا فالخطوة الأولى هي بأن تنتبه أكثر لطريقة تفكيرك حتى تصبح أكثر وعيًا بهذه المشكلة.
عندما تجد نفسك قد بدأت بالتفكير في الأحداث في رأسك مرارًا وتكرارًا، أو أنّك تقلق كثيرًا بشأن الأمور التي لا تستطيع التحكّم فيها، اعترف بأن نمط التفكير هذا غيرُ مُجدٍ.
تذكّر دومًا أن التفكير سيساعدك فقط في حالة واحدة، ألا وهي أنّه يقودك لاتخاذ قرارات والقيام بإجراءات إيجابية.
2- انظر وانتبه لطريقة استجابتك لأفكارك
طريقة استجابتك لأفكارك قد تجعلك غارقًا في بعض الأحيان في حلقة مفرغة من القلق أو التحسّر المتكرّر. لذا، وحينما تجد نفسك قد دخلت في دوامة التفكير الزائد، انتبه إلى تأثير هذا التفكير على مشاعرك ومزاجك. هل تشعر بالتوتر؟ القلق أم بتأنيب الضمير؟ وما هو الشعور الأساسي الذي يغذّي أفكارك هذه؟
تذكّر دومًا أنّ الوعي بذاتك هو خطوتك الأولى لتغيير تفكيرك.
3- اصرف انتباهك عن التفكير الزائد
بمعنى آخر، قم بإيقاف تفكيرك الزائد من خلال إشغال نفسك بنشاطات تستمتع بها.
تختلف هذه النشاطات من شخص لآخر، لكن يمكنك الاستفادة من الأفكار التالية:
تطوير مهاراتك في الطهي من خلال تعلّم وصفة جديدة.
التسجيل في حصص رياضية.
ممارسة هواية جديدة كالرسم مثلاً.
التطوّع مع بعض المؤسسات المحلية القريبة منك.
4- خذ نفسا عميقا!
لا شكّ أنّك قد سمعت هذه النصيحة ملايين المرات من قبل. هل تعلم لماذا؟!
لأنها بكلّ بساطة فعّالة وتأتي بنتائج حقيقية…
في المرة المقبلة التي تجد فيها نفسك غارقًا في بحر أفكارك المتلاطمة أمواجه، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا يساعدك على الاسترخاء.
إليك تمرين تنفّس بسيط، يمكن البدء به:
اعثر على مكان هادئ واجلس فيه مع الحرص على إرخاء رقبتك وكتفيك.
ضع إحدى يديك على قلبك واليد الأخرى فوق المعدة.
خذ نفسًا عميقًا من الأنف ثم أخرجه ببطء مع التركيز على حركة الصدر والبطن أثناء عملية التنفس.
كرّر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا لمدّة خمس دقائق، أو كلّما أتيحت لك الفرصة لذلك.
كيف اتخلص من التفكير الزائد؟
العرض العادي
